La vita biologica di ogni donna è scandita dalle mestruazioni. 

In realtà, è un fenomeno che inizia con la pubertà, ma che poi termina con la menopausa. 

Nella maggior parte delle donne la menopausa arriva tra i 49 e i 52 anni, ma non per tutte avviene nello stesso momento e soprattutto allo stesso modo.

La fine delle mestruazioni (questo è sostanzialmente la menopausa) rappresenta comunque un momento importante delle nostre vite. 

Ci togliamo indubbiamente quello che nella migliore delle ipotesi è stato un fastidio, ma non si esauriscono i cambiamenti e le conseguenze di queste modificazioni.

Un fenomeno comune a molte di noi che sono in menopausa è la difficoltà a perdere peso. 

Dimagrire in menopausa è ancora più difficile, motivo per cui vogliamo darti qualche suggerimento per riuscire a perdere quei chili di troppo che da tempo vorresti eliminare.

Perché è più difficile perdere peso in menopausa

Non siamo noi il problema. Mettiamocelo bene in mente, nonostante decenni (forse anche qualcosa in più) di pregiudizi, luoghi comuni e ironie sui cambiamenti ormonali. 

Il motivo per cui facciamo più fatica a perdere peso in menopausa è proprio legato alla diminuzione degli estrogeni e del progesterone che possono rispettivamente:

• influenzare il metabolismo
• riducendo significativamente il consumo di calorie

Come se non bastasse, mentre gli estrogeni e il progesterone calano, aumentano i livelli di cortisolo. Ne avrai probabilmente già sentito parlare come dell’ormone dello stress. 

Bene, l’ansia e i disturbi dell’umore creano un ambiente metabolico sfavorevole. Poi, spesso, si ingenera quel circolo vizioso per il quale l’ansia e lo stress ti portano ad avere quella “fame nervosa” per la quale mangi di più e in maniera disordinata.

Se consideri anche che con l’età il metabolismo rallenta naturalmente e, per via dei primi acciacchi, riduciamo l’attività fisica, ecco che comprendi facilmente perché è più difficile perdere peso in questa fase della vita.

Come gli integratori possono aiutare a perdere peso

Certo, migliorando l’alimentazione, riducendo lo stress e aumentando l’attività fisica possiamo ottenere dei risultati (e ti consigliamo di seguire anche queste strategie), ma probabilmente non sono sufficienti, proprio perché il contesto biologico è quello che è, dobbiamo ricorrere ad altri strumenti per dimagrire. 

E gli integratori alimentari possono esserci d’aiuto. Questi prodotti possono:

• ridurre la fame aumentando il senso di sazietà
  
• accelerare il metabolismo
  
• ridurre l’assorbimento di lipidi e zuccheri a livello intestinale
  
• favorire il drenaggio dei liquidi
  
• bilanciare i livelli ormonali che influenza il metabolismo

Un aspetto spesso sottovalutato è poi legato alla dimensione psicologica. 

Sapere che abbiamo un supporto realmente efficace per dimagrire, ci aiuta ad affrontare con maggiore fiducia questa fase della nostra vita.

Leggi anche → Come aumentare la massa muscolare in menopausa

Tipi di integratori

Per dimagrire in menopausa abbiamo a disposizione diverse tipologie di integratori. 

Ecco i principali che puoi prendere in considerazione:

• integratori a base di fibre solubili
  
• integratori termogenici
  
• integratori bruciagrassi
  
• integratori drenanti
  
• integratori per il controllo del metabolismo
  
• integratori a base di fitoestrogeni
  
• integratori a base di calcio e vitamina D
  
• integratori di Omega-3
  
• integratori a base di magnesio

La buona notizia è che l’offerta di integratori a cui fare riferimento è molto ampia, potendo così trovare quello che meglio si adatta alle nostre esigenze. 

Sappiamo bene che non si tratta di pozioni magiche, ma il loro contributo può essere davvero utile e in alcuni casi addirittura indispensabile. 

Come scegliere gli integratori giusti

Proprio perché ce ne sono di tanti tipi e tutti potenzialmente utili alla nostra causa, come orientarci nella scelta dell’integratore migliore per perdere peso? 

Per avere indicazioni più precise ti consigliamo di contattarci o di rivolgerti a un nutrizionista o al tuo medico di base, così da valutare meglio il tuo caso specifico e capire quali integratori assumere.

Inoltre, valuta qual è il tuo obiettivo specifico (aumentare il metabolismo, controllare la fame, eccetera) e soprattutto se stai seguendo una terapia farmacologica o hai una patologia cronica che potrebbe interferire con l’azione degli integratori (e viceversa).

In generale poi ti sconsigliamo di scegliere integratori che, per mere questioni di marketing, ti promettono risultati rapidi. Non è quello di cui hai bisogno. 

Hai necessità di dimagrire, ma anche che la perdita di peso sia costante e non estemporanea. 

Integratori e stile di vita: la strategia migliore per perdere peso

Proprio per questo ricorda sempre che gli integratori sono importanti e, come detto, a volte indispensabili, ma da soli non bastano. 

La strategia migliore è quella di curare complessivamente il tuo stile di vita. 

Qual è la tua routine quotidiana? Qual è la tua dieta? A che ora vai a dormire? Quante ore a notte riposi? Che tipo di lavoro e attività fai ogni giorno?

Non è un interrogatorio, ma solo spunti di riflessione per capire tutti i fronti su cui puoi agire per migliorare l’azione degli integratori così non solo da perdere peso, ma anche da stare meglio.

In questo senso le indicazioni sono un po’ sempre le stesse:

• segui un’alimentazione ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali
• mangia più spesso durante il giorno riducendo le porzioni
• pratica regolarmente esercizio fisico (combina attività cardio e allenamento di forza)
• bevi acqua a sufficienza (almeno 1,5-2 litri al giorno)
• dormi a sufficienza (7-9 ore a notte)
• limita lo stress e impara a contrastarlo

Un ultimo consiglio che vogliamo darti è quello di monitorare i progressi che fai. Questo approccio è utile per diversi motivi. 

Innanzitutto, tiene alta la motivazione così che puoi raggiungere meglio gli obiettivi che ti prefiggi. 

E poi ti permette di avere una visione d’insieme molto utile, anche durante una visita medica, per individuare i punti sui quali intervenire per permetterti di dimagrire e mantenere un peso forma ottimale.

Se desideri ricevere ulteriori consigli a riguardo, puoi contattare il nostro team alla nostra assistenza WhatsApp e scoprire i migliori integratori per la menopausa nella nostra selezione dedicata.